刘德华的身材跟他多年来热爱并且坚持运动分不开周传雄

刘德华的身材跟他多年来热爱并且坚持运动分不开

《拆弹专家2》是刘德华主演的电影，少有的看到华哥在里面饰演反派，给观众很大的新鲜感。除此之外，刘德华饰演的角色因一次拆弹任务中，因爆炸而失去了一条腿，影片中，失去一条腿的刘德华仍然进行高强度的训练，长跑、弹跳甚至打架都不在话下。逼真的后期和刘德华敬业的配合一度迷惑了观众的双眼，有网友调侃道：“大家都知道刘德华是出了名的敬业，这次他肯定是为了电影把腿锯了。”虽然很夸张，但还是看到了大家对刘德华的认可，想必华哥也是哭笑不得。

刘德华是四大天王之一，是非常优秀的演员，歌手，也拥有非常多的影迷，歌迷。是几代人心中的男神。他参演了140部电影，曾获最佳男主角荣誉,他的歌曲也是家喻户晓，被评为“获奖最多的男歌手”。

已经60岁的华仔，留给了我们好几代人美好的回忆。《无间道》里的运筹帷幄，《赌侠》里的霸气自信等等。华仔的魅力四射，不仅给80后90后的朋友带来视觉上的快感，同时也给所有的朋友们带来精神上的享受。而如今，华仔貌似已经成为了不老的代名词，60岁的他仍然活跃在大荧幕上，对于一些高难度高强度的动作信手拈来，身体十分健硕，身材更是让无数迷妹发狂，这跟他多年来热爱并且坚持运动分不开。

下面介绍一下锻炼腹肌的方法，让我们练就性感身材~

第一组动作：蚕茧式卷腹

首先将两只手放在地上，头和腿分别向两头打开，在这个过程中深深吸气，把腿收回来的同时，将身体向前卷尽量按照弧形的路径，注意，这里不只是机械折叠过去，而是充分拉伸你的脊椎，同时在感受腹部肌肉慢慢收缩的过程中，缓慢吐气，对于加深我们对腹部肌肉的感受，有很大作用，保持这个姿势一秒钟，然后还原。

第二组动作：俄罗斯转体变式

将小腿与地面保持平行，也可以平放在地上，深深吸一口气，然后将身体以中间位置的脊椎为中心，慢慢转到一边，同时吐气，因为腹外斜肌的作用，有前屈，侧屈，并回旋脊柱，所以稍微收一点大腿，让你的腹部斜肌有更充分的收缩，和传统的做法相比，可能咱们做不了太多次数，但是只要标准完成，可能对侧腹部有一个非常充分的刺激。

第三组动作：平板支撑挺身

前锯肌也就是鲨鱼肌，是经常被咱们忽略的一块肌肉，虽然它在我们肩膀部位，但从视觉上看，它对于塑造立体美观的效果有很大作用，那接下来这个动作就可以有效的刺激，咱们的前锯肌。首先我们把手屈成90度，用手肘撑地，做一个平板支撑的姿势，然后把肩胛骨向外打开，保持这个姿势的同时，将你的屁股缓慢抬起，同时有节奏地吐气，在最高点保持一秒然后还原。支撑这个动作比较困难，也可以将大腿放在垫子上，但上肢的动作都是一样的。

第四组动作：反向卷腹

首先平躺在地上，掌心朝下，将大腿抬到垂直于地面的位置，这时你的整个背和腰都应该是紧贴地面的，也就是要保持一个骨盆后倾的状态，然后将整个臀部向胸前方向卷起，同时吐气，充分感受下腹部的发力收缩，然后还原到起始位置，值得注意的是在整个动作过程中，大家要放慢节奏，尽量避免用爆发力来做，从而防止髋屈肌过度参与发力。

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